Какой высоты должна быть подставка для ног

Высота подставки для ног зависит не только от роста. На неё влияют высота стола, настройка кресла и даже каблук, поэтому одна и та же подставка одному подходит, а другому поднимает колени почти к столешнице. Надёжнее всего один раз замерить зазор под стопами, а таблица по росту поможет себя проверить.

Сначала кресло, потом подставка

Порядок настройки всегда один: кресло подстраивают под стол, а подставку — под стопы. Если сделать наоборот и опустить кресло, чтобы ноги достали до пола, локти окажутся ниже столешницы, и плечи будут подниматься весь день.

Обычно советуют такую позу: локти согнуты примерно под 90°, предплечья лежат на столе, плечи опущены. Стопы полностью стоят на опоре, колени согнуты примерно под 90° или чуть больше, бёдра примерно параллельны полу, а между краем сиденья и подколенной ямкой остаётся 2–3 пальца. Подставка нужна, чтобы выполнить вторую половину этого списка, когда первая уже выполнена. Вся схема посадки — в статье о том, как правильно сидеть за компьютером.

Как измерить высоту подставки для ног за 2 минуты

1. Сядьте в обуви, в которой обычно работаете: каблук тоже поднимает стопу.
2. Поднимите сиденье так, чтобы согнутые локти оказались примерно на уровне столешницы.
3. Сядьте глубоко и обопритесь спиной о спинку.
4. Подкладывайте под стопы книги или коробку, пока бёдра не станут примерно параллельны полу, а край сиденья не перестанет давить под коленями.
5. Измерьте высоту стопки рулеткой — это и есть нужная высота подставки.

Если стопы и без того полностью стоят на полу, а колени не выше бёдер, подставка по высоте не нужна — разве что ради наклона. Замер даёт высоту ровной площадки: с наклоном стопы обычно выдвигают чуть вперёд, и удобная высота немного меняется. Как подобрать угол после высоты, описано в статье об угле наклона подставки.

Таблица: высота подставки по росту

Если замерить не получается, поможет расчёт. Подколенная высота — от пола до подколенной ямки — составляет примерно четверть роста, а высота локтя сидя над сиденьем — около 14% роста. Вместе это 0,25 + 0,14 = 0,39 роста, отсюда ориентировочная формула:

высота подставки ≈ высота стола − 0,39 × рост − каблук

Для каблука около 2 см получается так (рост — без обуви):

Рост, см	Стол 72,5 см	Стол 75 см
150	около 12 см	около 14,5 см
155	около 10 см	около 12,5 см
160	около 8 см	около 10,5 см
165	около 6 см	около 8,5 см
170	около 4 см	около 6,5 см
175	около 2 см	около 4,5 см
180 и выше	обычно не нужна	180 — около 3 см, выше — обычно не нужна

Это оценка: пропорции тела у всех разные, поэтому окончательную цифру даёт замер. Подставка для ног высотой 10 см по такому расчёту подходит человеку ростом около 155 см при столе 72,5 см или около 160 см при столе 75 см. Подобрать сам стол и стул поможет таблица высоты стола и стула по росту, а откуда взялись 72,5 и 75 см, объясняет статья о стандартной высоте стола.

Рост

165 см

Высота стола

72,5 см

Каблук

2 см

≈ 6 смНужна подставка с регулировкой высоты: Barini Relax поднимается до 150 мм и наклоняется до 20°.

Кресло поднято так, чтобы предплечья лежали на столе. Расчёт по средним пропорциям тела: подколенная высота — около четверти роста, локоть над сиденьем — около 14% роста. Точнее покажет замер: кресло под стол, стопка книг под стопы.

Когда нужна регулировка до 150 мм

ГОСТ 12.2.032-78 требует, чтобы подставка для ног регулировалась по высоте, но диапазон не называет. Санитарные нормы для работы с компьютером (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03), действовавшие до 2021 года, уточняли: регулировка по высоте — в пределах до 150 мм. Такой диапазон перекрывает всю таблицу выше, и он особенно нужен, если:

• за одним столом работают люди разного роста — в офисе, коворкинге или дома по очереди;
• подставку берут школьнику: ребёнок растёт, и высоту придётся менять;
• вы меняете обувь — каблук и плоская подошва дают разную высоту;
• стол или кресло могут смениться, а подставка останется;
• вы не уверены в замере и хотите подобрать высоту на практике.

Так устроена Barini Relax: нижние рычаги поднимают площадку до 150 мм, верхние задают наклон до 20°, всего 10 положений — от ровной площадки на разной высоте до наклона. Регулировка — рукой, без инструментов. Если стопы почти достают до пола и нужен скорее наклон, чем подъём, подойдёт Barini Comfort с углами 0°, 10°, 15° и 20°.

4

Положение

4 из 10

Положение 4 из 10. Нижние рычаги поднимают площадку до 150 мм, верхние задают наклон до 20° — всё рукой, без инструментов.

Почему больше 15 см лучше решать мебелью

Если по замеру нужно больше 15 см, дело, скорее всего, не в подставке: стол слишком высок для вас. Высокая подставка под ноги в такой ситуации создаёт новые неудобства:

• чем выше поднято кресло, тем меньше места между бёдрами и столешницей — колени начинают задевать стол или ящик;
• ноги стоят как на ступеньке: вставать и садиться неудобнее, а вставать на саму подставку нельзя;
• у кресла может не хватить подъёма — старые санитарные нормы описывали регулировку высоты сиденья в пределах 400–550 мм.

Взрослому в этом случае лучше подобрать стол пониже или с регулировкой высоты. Ребёнку нужна мебель по росту, а пока стол «взрослый», те же старые нормы советовали регулируемую по высоте подставку для ног. Если вы ищете подставку для ног высотой 20 см, это сигнал пересмотреть мебель: по расчёту столько не нужно даже при росте 150 см и столе 75 см.

Как проверить, что высота подобрана верно

После настройки поработайте так около часа и пройдитесь по короткому списку:

• стопы стоят на площадке полностью, пятки не висят в воздухе;
• бёдра примерно параллельны полу, край сиденья не давит под коленями;
• колени не упираются в столешницу, ящик или перемычку стола;
• спина остаётся на спинке, не тянет пересесть на край сиденья;
• не хочется поджать ноги под себя или скрестить их.

Если какой-то пункт не выполняется, меняйте высоту на один шаг и проверяйте снова. Слишком высокая подставка поднимает колени, слишком низкая оставляет стопы без опоры, и в обоих случаях тело само подсказывает: вы начинаете ёрзать и искать другую позу.

Главное

• Высота подставки для ног — это зазор между подошвой и полом, когда кресло настроено под стол.
• Замерить его можно за 2 минуты стопкой книг и рулеткой, в своей обычной обуви.
• Ориентир: высота стола − 0,39 × рост − каблук; при столе 72,5 см это от 2 см при росте 175 см до 12 см при росте 150 см.
• Регулировка до 150 мм нужна, если за столом сидят разные люди, растёт ребёнок или меняется обувь.
• Если нужно больше 15 см, лучше менять стол или кресло, а не искать подставку выше.