Как подобрать высоту стола и стула под свой рост

Высота стола и стула по росту подбирается в паре: стол задаёт, где окажутся локти, а стул — где окажутся колени и стопы. Готовые столы почти всегда одной высоты, а люди разного роста, поэтому подгонять обычно приходится кресло, а разницу под ногами закрывать подставкой. Для подбора есть таблица из санитарных норм и простое правило, которое работает для любого роста.

Таблица высоты стола и стула по росту

Самая подробная таблица есть в санитарных нормах для работы с компьютером СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, действовавших до 2021 года (приложения 4 и 5). Документ утратил силу, но его цифры остаются хорошим ориентиром — ими пользуются производители мебели и специалисты по охране труда. Таблица составлена для занятий за компьютером, рост в ней указан в обуви.

Рост в обуви, см	Высота стола, мм	Пространство для ног, не менее, мм	Высота сиденья, мм
116–130	520	400	300
131–145	580	520	340
146–160	640	580	380
161–175	700	640	420
выше 175	760	700	460

Нижние строки подходят и взрослым: при росте 161–175 см стол около 700 мм и сиденье около 420 мм, выше 175 см — 760 и 460 мм. Столбец «пространство для ног» напоминает, что под столешницей должно оставаться свободное место: колени не должны упираться в ящики или царгу.

Для взрослых есть и более общий ориентир — действующий ГОСТ 12.2.032-78. Для лёгких работ за столом без регулировки он даёт высоту стола 725 мм и сиденья 420 мм, а отдельно для женщин — 700 и 400 мм, для мужчин — 750 и 430 мм. Откуда взялись 725 мм и какие столы продаются, рассказано в статье о стандартной высоте стола.

Правило подбора: стол — от локтя, стул — от подколенной ямки

Таблица даёт средние цифры для целого диапазона роста, а подобрать точнее помогает правило. Стул подбирают так, чтобы стопы стояли на полу, колени были согнуты примерно под 90°, а бёдра лежали примерно параллельно полу. Для этого высота сиденья должна быть близка к подколенной высоте — расстоянию от пола до подколенной ямки: обычно это примерно четверть роста плюс каблук.

Стол подбирают по локтю: сидя, с опущенными плечами и согнутыми примерно под 90° локтями, предплечья должны лечь на столешницу. Высота локтя над сиденьем — около 14% роста. Значит, удобная высота стола — это высота сиденья плюс эта величина.

Замер займёт пару минут, удобнее вдвоём:

1. Сядьте на стул в той обуви, в которой обычно работаете, поставьте стопы на пол, колени — примерно под 90°.
2. Измерьте рулеткой расстояние от пола до подколенной ямки — это удобная высота сиденья.
3. Опустите плечи, согните локти примерно под 90° и измерьте расстояние от сиденья до нижней точки локтя.
4. Сложите два числа — получится высота стола, за которым вам удобно без подставки.
5. Сравните со своим столом: на сколько он выше, на столько придётся поднять кресло, и такой же высоты понадобится подставка под ноги.

Как выбрать стул по росту

Для работы за столом стул должен регулироваться. Действующие санитарные правила СП 2.2.3670-20 требуют, чтобы рабочее кресло было подъёмно-поворотным, с регулировкой высоты и углов наклона сиденья и спинки. В старых нормах были и цифры: ширина и глубина сиденья — не менее 400 мм, регулировка высоты — в пределах 400–550 мм.

Перед покупкой проверьте запас подъёма. За стандартным столом 72,5 см невысокому человеку сиденье приходится поднимать высоко — при росте 160 см примерно до 50 см, — и у кресла должен остаться ход. Глубину сиденья тоже подбирают по себе: между краем и подколенной ямкой должно оставаться 2–3 пальца, иначе край давит под колени.

Если стол нерегулируемый: кресло выше, под ноги подставка

Чаще всего стол уже есть, и его высота — около 72–75 см. Опустить кресло, чтобы стопы стояли на полу, — плохой обмен: столешница оказывается на уровне груди, плечи поднимаются, а запястья заламываются. Правильный порядок обратный: сначала поднять кресло до уровня стола, а потом дать опору ногам.

Поднимите сиденье, пока локти не окажутся на уровне столешницы, проверьте, что спина опирается на спинку, и измерьте зазор между полом и стопами. Этот зазор и есть нужная высота подставки. Колени при этом не должны упираться в ящики или царгу — если упираются, под таким столом не хватает пространства для ног.

Ориентировочная высота подставки по росту

Если мерить не хочется, высоту подставки можно прикинуть по формуле: высота стола − 0,39 × рост − каблук. Коэффициент 0,39 складывается из тех самых пропорций: четверть роста до подколенной ямки и 14% роста от сиденья до локтя. Для стола 72,5 см и каблука около 2 см получается так:

Рост, см	Высота подставки, см
150	около 12
155	около 10
160	около 8
165	около 6
170	около 4
175	около 2
180 и выше	обычно не нужна

Для стола 75 см прибавьте к значению из таблицы 2,5 см. Расчёт и таблица норм могут расходиться на несколько сантиметров: и то и другое — усреднение, а пропорции у всех разные. Поэтому точнее замерить зазор под стопами — как это сделать, подробно описано в статье о том, какой высоты должна быть подставка для ног.

Старые санитарные нормы требовали, чтобы подставка регулировалась по высоте в пределах до 150 мм, — этого хватает на все строки таблицы, даже при столе 75 см. Такой диапазон и наклон до 20° есть у регулируемой подставки Barini Relax: 10 положений, настройка рукой без инструментов. Если по замеру выходит больше 15 см, разумнее подобрать стол пониже или с регулировкой высоты.

Рост

165 см

Высота стола

72,5 см

Каблук

2 см

≈ 6 смНужна подставка с регулировкой высоты: Barini Relax поднимается до 150 мм и наклоняется до 20°.

Кресло поднято так, чтобы предплечья лежали на столе. Расчёт по средним пропорциям тела: подколенная высота — около четверти роста, локоть над сиденьем — около 14% роста. Точнее покажет замер: кресло под стол, стопка книг под стопы.

Высота стола и стула для детей

Для детей подходит та же таблица — она начинается с роста 116 см. Старые нормы прямо указывали: если стол и стул высокие и не соответствуют росту, нужна регулируемая по высоте подставка для ног (п. 11.4). Barini Relax покупают и для школьников: пока ребёнок невысокий, подставку поднимают выше, а по мере роста опускают.

Детскую мебель приходится перепроверять чаще, чем взрослую. Как часто её проверять и как приспособить «взрослый» стол, рассказано в статье о высоте стола и стула для ребёнка.

Рост в обуви

138 см

По таблице (131–145 см): стол 580 мм, стул 340 мм, место для ног не меньше 520 мм.
За взрослым столом 725 мм: стул поднять до 485 мм, подставка — 145 мм. Подойдёт регулируемая подставка — Barini Relax поднимается до 150 мм, её опускают по мере роста.

Таблица — из приложений 4 и 5 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утратившего силу с 2021 года; её по-прежнему используют как ориентир. Расстояние от сиденья до столешницы сохраняется как в таблице, а разницу в высоте стола закрывает подставка.

Главное

• Высоту стола подбирают по локтю, высоту стула — по подколенной ямке.
• Ориентир для взрослых из старых санитарных норм: при росте 161–175 см стол 700 мм и сиденье 420 мм.
• Если стол выше, поднимите кресло до уровня локтей и закройте зазор под стопами подставкой.
• При столе 72,5 см подставка обычно нужна тем, кто ниже 180 см, — от 2 до 12 см в зависимости от роста.
• Любая таблица высоты стола и стула по росту — ориентир, а точнее всего замер на себе.