Как подобрать подставку для ног к компьютерному креслу

Компьютерное кресло настраивают под стол, а не под рост: сиденье поднимают, пока локти не окажутся примерно на уровне столешницы. У многих после этого стопы едва касаются пола, и ноги весь день ищут опору. Подставка для ног для компьютерного кресла закрывает этот зазор, если подобрать её по высоте, углу наклона и месту под столом.

Почему после настройки кресла ноги повисают

Обычно советуют сидеть так, чтобы локти были согнуты примерно под 90°, предплечья лежали на столе, а плечи были опущены. Высота обычного письменного или офисного стола — около 72–75 см. Для лёгких работ при нерегулируемой мебели ГОСТ 12.2.032-78 называет 725 мм — это цифра для мужчин и женщин вместе, отдельно для женщин стандарт даёт 700 мм, для мужчин — 750 мм. Тем, кто ниже среднего роста, сиденье под такой стол приходится поднимать.

Ноги от этого длиннее не становятся. Подколенная высота — расстояние от пола до подколенной ямки — примерно равна четверти роста. При росте 160 см это около 40 см, а сиденье под стол высотой 72,5 см придётся поднять примерно до 50 см: даже с учётом каблука стопам не хватает около 8 см.

Когда стопы висят, вес ног ложится на край сиденья, и он давит на заднюю поверхность бёдер. Тело ищет опору само, и появляются привычки, которые выдают нехватку подставки:

• сидите на краю сиденья, без опоры на спинку;
• ставите ноги на крестовину кресла или поджимаете их под сиденье;
• скрещиваете ноги или садитесь на одну ногу;
• тянетесь к полу носками.

Опустить кресло — не выход: стол окажется слишком высоким, придётся поднимать плечи и тянуться к клавиатуре. Если стол нерегулируемый, кресло оставляют под стол, а зазор под стопами закрывают подставкой.

Без подставкиС подставкой

Рост 160 см, стол 72,5 см. Кресло поднято, чтобы предплечья лежали на столе, — и стопы уже не достают до пола. Край сиденья давит на заднюю поверхность бёдер, хочется сползти вперёд или поджать ноги.

Выдвижная подножка кресла или отдельная подставка

У части компьютерных и игровых кресел есть выдвижная подножка. Её легко принять за замену подставке, но задачи у них разные. Подножка выдвигается вперёд на уровне сиденья и поддерживает голени, когда спинка откинута, а ноги вытянуты, — это поза для отдыха полулёжа. Печатать и работать мышью в ней неудобно: стол оказывается далеко.

Отдельная подставка стоит на полу под столом и держит стопы в рабочей позе: спина на спинке, колени согнуты, стопы стоят на площадке всей подошвой. Разница видна по всем пунктам:

	Выдвижная подножка кресла	Отдельная подставка под ноги
Для чего	Отдых полулёжа, перерыв	Работа за столом весь день
Поза	Спинка откинута, ноги вытянуты	Спина с опорой, колени примерно под 90°
Что поддерживает	Голени, стопы остаются на весу	Стопы целиком
Подстройка под зазор у пола	Нет — подножка на уровне сиденья	Высота и наклон у регулируемых моделей
Где находится	Под сиденьем кресла	На полу под столешницей

Одно другое не заменяет: подножка кресла — для паузы, подставка для ног под стол — для работы. Как совместить их, если кресло игровое, — в статье про игровую подставку для ног.

Как подобрать высоту подставки для ног под компьютерное кресло

Высоту подставки определяют не по росту, а по зазору в вашей рабочей позе:

1. Настройте кресло под стол: локти примерно под 90°, предплечья на столе.
2. Сядьте глубоко, спиной к спинке. Между краем сиденья и подколенной ямкой должно оставаться 2–3 пальца.
3. Поставьте ноги так, чтобы бёдра были примерно параллельны полу, а колени согнуты примерно под 90°.
4. Попросите кого-нибудь измерить расстояние от пола до подошвы — это и есть нужная высота площадки. Замеряйте в той обуви, в которой обычно работаете.

Для ориентира: при столе 72,5 см и росте 160 см зазор получается около 8 см, при росте 170 см — около 4 см, а при росте от 180 см подставка обычно не нужна. Это оценка по средним пропорциям, поэтому точнее замерить. Полная таблица и порядок замера — в статье о высоте подставки для ног.

Регулировка высоты нужна, если зазор больше нескольких сантиметров, если за компьютером сидят разные люди или если кресло поднимают для ребёнка. Подставка для ног для компьютерного кресла школьника подбирается так же, но с запасом регулировки: ребёнок растёт, и площадку со временем придётся опускать. Подробнее — в материале о подставке для ног школьнику.

Старые санитарные нормы для рабочих мест с ПЭВМ, действовавшие до 2021 года, задавали регулировку подставки по высоте в пределах до 150 мм. Это разумный ориентир и сейчас: если зазор под стопой больше 15 см, стоит сначала пересмотреть мебель — например, подобрать стол пониже.

Рост

165 см

Высота стола

72,5 см

Каблук

2 см

≈ 6 смНужна подставка с регулировкой высоты: Barini Relax поднимается до 150 мм и наклоняется до 20°.

Кресло поднято так, чтобы предплечья лежали на столе. Расчёт по средним пропорциям тела: подколенная высота — около четверти роста, локоть над сиденьем — около 14% роста. Точнее покажет замер: кресло под стол, стопка книг под стопы.

Какой угол наклона выбрать

В кресле ноги редко стоят строго вертикально: голени обычно чуть выдвинуты вперёд, а если спинка откинута, стопы уходят ещё дальше. Наклонная площадка позволяет стопе опираться всей подошвой, а не только пяткой. Обычно выбирают так:

• 0°, ровная площадка — просто поставить стопы и дать им отдых;
• 10–15° — на весь рабочий день;
• 20° — когда хочется вытянуть ноги или спинка кресла откинута.

ГОСТ 12.2.032-78 угол наклона не нормирует, а старые санитарные нормы ограничивали его 20°. Удобнее, когда угол переставляется рукой прямо под столом и надёжно фиксируется: площадка не должна проседать, когда вы давите на неё ногами. Подробно о выборе — в статье об угле наклона подставки.

Колёса кресла и расстояние до подставки

Компьютерное кресло катается, а подставка должна стоять на месте. Поэтому её положение подбирают вместе с креслом:

• Ставьте площадку туда, куда стопы опускаются сами, когда вы сидите глубоко в кресле. Если она далеко, вы потянетесь к ней и съедете на край сиденья; если близко — стопы уйдут под сиденье, а колени согнутся сильнее 90°.
• Проверьте, что кресло свободно подъезжает к столу, а колёса не упираются в подставку и не толкают её.
• Подставка не должна ездить по полу: смотрите на нескользящие опоры и рифлёную площадку.
• Если под креслом лежит защитный коврик, ставьте подставку целиком на коврик или целиком на пол — на краю коврика она будет качаться.
• Не вставайте на подставку, чтобы дотянуться до полки: она для ног сидящего человека.

Площадка должна быть достаточно широкой, чтобы обе стопы помещались с запасом и их можно было переставлять. ГОСТ 12.2.032-78 задаёт минимум: ширина — не менее 300 мм, длина — не менее 400 мм; поверхность должна быть рифлёной, а по переднему краю — бортик высотой 10 мм.

Что проверить при покупке

Короткий чек-лист, если выбираете подставку к компьютерному креслу:

• регулировка высоты — если зазор под стопой больше нескольких сантиметров или за компьютером сидят разные люди;
• наклон с надёжной фиксацией;
• рифлёная площадка и бортик по переднему краю;
• нескользящие опоры;
• регулировка рукой, без инструментов;
• складывание плоско — если подставку нужно убирать или перевозить.

Из моделей Barini под компьютерное кресло подойдут две стальные. Barini Relax — когда кресло поднято высоко и ногам не хватает опоры: нижние рычаги поднимают площадку до 150 мм, верхние задают наклон до 20°, всего 10 положений. Barini Comfort — когда регулировка высоты не нужна, а нужен наклон: 4 фиксированных угла — 0°, 10°, 15° и 20°. Обе перестраиваются рукой без инструментов и складываются плоско, а по данным производителя соответствуют требованиям п. 2.7 ГОСТ 12.2.032-78.

Главное

• Подставка для ног для компьютерного кресла нужна, если после настройки кресла под стол стопы не стоят на полу всей подошвой.
• Выдвижная подножка кресла — для отдыха полулёжа, для работы нужна опора под стопы на полу.
• Высоту подбирают по зазору между полом и подошвой в рабочей позе; если он больше 15 см, стоит пересмотреть мебель.
• Угол: ровно — для отдыха стоп, 10–15° — на весь день, 20° — чтобы вытянуть ноги.
• Ставьте подставку туда, куда стопы опускаются сами, и так, чтобы колёса кресла в неё не упирались.