Как организовать рабочее место дома

Рабочее место дома редко собирают с нуля: чаще это обеденный стол, кухонный стул и ноутбук. Такая мебель рассчитана на ужин, а не на рабочий день, поэтому к вечеру устают спина, шея и ноги. Большую часть неудобств можно убрать без нового стола и кресла, если знать, что менять и в каком порядке.

Где поставить рабочий стол дома

Угол для рабочего места с компьютером дома выбирают по нескольким признакам:

• свет из окна падает сбоку, а не бьёт в глаза из-за монитора и не отражается в экране;
• рядом есть розетка — удлинитель через проход и под ногами мешает;
• за стулом есть место, чтобы отодвинуться и встать;
• рабочий угол по возможности не виден с кровати или дивана: многим так проще переключаться между работой и отдыхом;
• если дома есть кто-то ещё, стол лучше поставить подальше от прохода и телевизора.

В маленькой квартире подойдёт и узкий стол у стены, если на нём помещается то, с чем вы работаете. Для ноутбука хватит небольшой столешницы, а монитору нужна глубина, чтобы отодвинуть его на 50–70 см от глаз. Под столом должно остаться место для ног и подставки — без коробок и удлинителей.

Для постоянной работы удобнее отдельный стол, пусть небольшой, чем край обеденного. Но если выбора нет, обеденный стол тоже можно приспособить.

Обеденный стол как рабочий

Высота обеденного стола обычно около 75 см — это даже выше стандартного письменного. Кухонный стул, как правило, не регулируется, и невысокий человек сидит за таким столом с поднятыми плечами: столешница оказывается почти на уровне груди. Исправить это можно без покупки нового стола:

1. Поднимите сиденье плотной подушкой, пока локти не окажутся на уровне столешницы.
2. Поставьте под ноги подставку: после подъёма сиденья стопы перестают доставать до пола.
3. Поднимите экран ноутбука до уровня глаз — подставкой или стопкой книг — и подключите отдельные клавиатуру и мышь.
4. Проверьте, что колени не упираются в царгу — перекладину под столешницей.

Ориентир для подставки при столе 75 см: при росте 160 см — около 10,5 см, при 170 см — около 6,5 см. Это оценка по пропорциям тела, поэтому точнее замерить зазор под стопами, когда стул уже поднят. Почему стандартные столы многим высоки, объясняет материал о стандартной высоте письменного и компьютерного стола.

Рост

165 см

Высота стола

72,5 см

Каблук

2 см

≈ 6 смНужна подставка с регулировкой высоты: Barini Relax поднимается до 150 мм и наклоняется до 20°.

Кресло поднято так, чтобы предплечья лежали на столе. Расчёт по средним пропорциям тела: подколенная высота — около четверти роста, локоть над сиденьем — около 14% роста. Точнее покажет замер: кресло под стол, стопка книг под стопы.

Что улучшить на рабочем месте дома в первую очередь

Тратиться удобнее по порядку: от того, что ничего не стоит, к крупным покупкам. Каждый следующий шаг имеет смысл, когда предыдущие уже сделаны.

Шаг	Что даёт	Затраты
Настроить то, что есть: стул, место, свет	убирает самые грубые ошибки позы	нет
Поднять экран, подключить клавиатуру и мышь	голова не опускается к ноутбуку	небольшие
Подставка для ног	опора для стоп за высоким столом или на поднятом стуле	небольшие
Подушка или валик под поясницу	опора для спины на обычном стуле	небольшие
Настольная лампа	ровный свет без бликов на экране	небольшие
Кресло с регулировкой	точная настройка высоты сиденья и спинки	заметные
Стол с регулировкой высоты	стол под рост без компромиссов	крупные

Стол с регулировкой высоты стоит в конце списка не потому, что он плох: он решает задачу полностью. Но это самая крупная покупка и самая большая вещь в комнате, а в квартире место часто дороже денег.

Подставка для ног вместо нового стола

Если стол высок, первое желание — купить новый, пониже или регулируемый. Но то же положение тела можно получить проще: поднять стул до уровня локтей и закрыть зазор под стопами подставкой. Колени и локти оказываются под нужными углами, а обеденный стол остаётся обеденным.

Регулировка важна, если за столом сидят по очереди: взрослый, подросток, гость. Barini Relax поднимает площадку до 150 мм и наклоняет её до 20° — всего 10 положений, всё рукой, без инструментов. Если стопы почти достают до пола и нужен только наклон, хватит Barini Comfort с углами 0°, 10°, 15° и 20°. Если же по замеру подставка нужна выше 15 см, разумнее подобрать стол пониже.

Движение в течение дня

Дома двигаться приходится меньше, чем в офисе: не нужно идти на встречу в другой кабинет или спускаться на обед. Поэтому перерывы стоит планировать — обычно советуют подниматься со стула раз в 30–60 минут и хотя бы немного пройтись. Проще всего привязать их к делам: говорить по телефону стоя, ставить чайник, выходить за водой.

Между перерывами выручает смена положения ног: на подставке с несколькими углами наклона стопы можно держать то ровно, то под наклоном, а иногда на минуту вытянуть ноги. Когда весь день сидишь неподвижно, икроножные мышцы почти не работают и к вечеру ноги могут отекать, поэтому короткие прогулки по квартире полезны не меньше удобного стула.

Как убрать рабочее место после работы

Дома рабочий угол часто делит место с обеденной зоной или гостиной, и вечером его хочется убрать. Помогает простой набор:

• ноутбук, клавиатура и мышь хранятся в одной коробке или ящике;
• провода собраны в органайзер, а не разбросаны по столу;
• подставка под ноутбук — складная или такая, что помещается на полку;
• подставка для ног — складная.

Обе модели Barini — Comfort и Relax — складываются плоско и упаковываются в коробку 42 × 32 × 5 см, так что их можно убрать за шкаф, под диван или на полку. Comfort весит 2,1 кг, Relax — 4 кг, переносить их между комнатами несложно. На что ещё смотреть при выборе, подсказывает статья о складной подставке для ног, а подробнее о расстановке монитора, света и проводов — в отдельном материале.

Главное

• Рабочее место дома начинается с настройки того, что уже есть: стула, экрана и света.
• За обеденным столом можно работать, если поднять сиденье и поставить под ноги подставку.
• Улучшения покупайте по порядку: экран и клавиатура, подставка для ног, опора для спины, свет, потом кресло и стол.
• Дома двигаются меньше, поэтому вставайте каждые 30–60 минут и меняйте положение ног.
• Складная подставка и коробка для техники помогают вечером вернуть комнате домашний вид.